Comment se passe une journée
- 1Une leçon de 2 minutes
Un sujet par jour, avec une donnée sourcée quand il en existe une, et parfois un petit quiz.
- 2Une action à faire aujourd’hui
Un geste concret que tu peux vérifier toi-même : lire trois étiquettes, préparer ta collation de 16 h, écrire ta raison.
- 3Un point du soir
Quelques secondes pour noter ta journée. Un écart se note exactement comme une bonne journée, sans drame.
Au départ, tu choisis entre arrêter les produits sucrés que tu cibles ou réduire pas à pas. Les actions du programme suivent ton choix, et tu peux changer d’approche en route. Pas encore sûr·e de ton point de départ ? Le test « es-tu accro au sucre ? » te donne ton profil en 2 minutes.
Les 30 jours, semaine par semaine
Semaine 1 · Jours 1 à 7
Passer le cap
- J1 Le grand départ
- J2 Les envies se réveillent
- J3 Souvent le creux
- J4 Ça commence à tourner
- J5 L’énergie plus stable
- J6 L’esprit plus clair
- J7 Une semaine, bravo
Semaine 2 · Jours 8 à 14
Ton environnement
- J8 Le placard a son mot à dire
- J9 La liste qui décide avant toi
- J10 Trois étiquettes
- J11 Le supermarché n’est pas neutre
- J12 Le rituel du soir
- J13 Le sucre qui se boit
- J14 Ton décor est devenu ton allié
Semaine 3 · Jours 15 à 21
Les substitutions
- J15 Le geste de fin de repas
- J16 Le creux de 16 h
- J17 Le soir, le canapé, l’écran
- J18 Un petit-déj qui tient
- J19 Café sans biscuit
- J20 Faim ou envie ?
- J21 Ton kit de substitutions
Semaine 4 · Jours 22 à 30
Les émotions et les autres
- J22 Le sucre qui console
- J23 Quand le stress commande
- J24 L’ennui, ce déclencheur discret
- J25 Dire non sans drame
- J26 Le resto et l’apéro, tranquille
- J27 La récompense autrement
- J28 La rechute qui n’efface rien
- J29 Relis ton chemin
- J30 30 jours, et la suite
Le rituel du soir (jour 12) et le soir devant l’écran (jour 17) reprennent ce que détaille notre guide envie de sucre le soir. Les premiers jours, eux, correspondent souvent au sevrage du sucre, décrit jour par jour.
Et après le jour 30 ?
Le programme continue. La phase « Consolider » va du jour 31 au jour 58, en quatre semaines : ancrer tes automatismes, résister dehors, les imprévus et les jours difficiles, ta nouvelle normale. Des semaines thématiques prennent ensuite le relais, comme les courses sereines et le petit-déjeuner.
Si tu rates un jour, ou si tu craques
Un écart ne remet jamais ta série à zéro. Des jetons de gel protègent ta série les jours difficiles, et ta plus longue série reste affichée. Le jour 28 est d’ailleurs consacré à ça : quoi faire après un écart, sans rien effacer. Si c’est déjà arrivé, notre guide j’ai mangé trop de sucre, que faire aide à repartir.
Des rappels doux, jamais de spam
- Un rappel par jour pour ton point du soir, à l’heure que tu choisis.
- Un bilan de la semaine le dimanche.
- Un rappel la veille de la fin de l’essai gratuit, pour décider en connaissance de cause.
- Tout se règle ou se coupe à tout moment. Si tu n’ouvres plus l’app, les rappels s’arrêtent d’eux-mêmes après une dizaine de jours.
Gratuit ou payant : ce qui est inclus
| Fonction | Gratuit | Sukr Premium |
|---|---|---|
| Le bilan de départ et ton profil | Oui | Oui |
| L’aperçu de ton plan | Oui | Oui |
| Le programme jour par jour | Non | Oui |
| Le bouton SOS pour les envies | Non | Oui |
| SukrLens dans l’app (le sucre d’un aliment en photo) | Version web gratuite | Oui |
| Le cercle de soutien | Non | Oui |
Sukr Premium coûte 34,99 € par an, avec 3 jours d’essai gratuit, ou 12,99 € par mois sans engagement. Le prix s’affiche avant tout paiement, et l’abonnement se résilie en deux gestes dans les réglages de l’iPhone.
Tu cherches un défi sans sucre gratuit ? Notre programme pour arrêter le sucre en 21 jours existe en PDF gratuit, à imprimer et à cocher. Et pour comparer avec les autres applications, lis notre comparatif des applications pour arrêter le sucre.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il par jour ?
Environ 2 minutes pour la leçon, plus le temps de l’action du jour, souvent quelques minutes. Le point du soir prend quelques secondes.
Faut-il arrêter tout le sucre d’un coup ?
Non. Au départ, tu choisis entre arrêter les produits sucrés que tu cibles ou réduire pas à pas. Les actions du programme s’adaptent à ce choix, et tu peux changer d’approche en route.
Que se passe-t-il si je rate un jour ?
Tu reprends où tu en étais. Un écart ne remet jamais ta série à zéro, et ta plus longue série reste affichée.
Le programme 30 jours est-il gratuit ?
Le bilan de départ et l’aperçu de ton plan sont gratuits. Le programme complet fait partie de Sukr Premium : 34,99 € par an avec 3 jours d’essai gratuit, ou 12,99 € par mois sans engagement.
Que se passe-t-il après les 30 jours ?
Le programme continue. La phase « Consolider » va du jour 31 au jour 58, puis des semaines thématiques prennent le relais.
Est-ce un programme médical ?
Non. C’est un programme pour changer une habitude, et Sukr n’est pas un dispositif médical. En cas de diabète ou de trouble du comportement alimentaire, parles-en à ton médecin.